Page 31 - all_01-07_Direct
P. 31
Rilassare le braccia ed appoggiare i gomiti a terra. Contare fino a 5 a polmoni vuoti e poi inspirando tornare seduti con le braccia sopra il capo. Espirando, portare le mani sulle ginocchia. Ripetere per 3 volte. La pressione dell' addome sulle cosce permette di massaggiare gli organi interni e favorire le loro funzioni fisiologiche. 3)Marjariasana: per rinforzare stomaco e intestino tenue favorendo così l' assimilazione dei cibi, per massaggiare tutti gli organi digestivi. Molti conoscono questa pratica che chiamiamo “il gatto”: mettersi a quattro zampe e cominciare, inspirando, ad inarcare la schiena partendo dal coccige fino alle cervicali guardando in alto, in seguito, espirando, arrotondare la schiena partendo sempre dal sacro e salendo, una vertebra dopo l' altra fino alle cervicali, le mani spingono contro il pavimento. Si può ripetere, lentamente, per una decina di volte.
   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36