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Rilassare le braccia ed appoggiare i gomiti a terra. Contare fino a 5 a polmoni vuoti e poi inspirando tornare seduti con le braccia sopra il capo. Espirando, portare le mani sulle ginocchia. Ripetere per 3 volte. La pressione dell' addome sulle cosce permette di massaggiare gli organi interni e favorire le loro funzioni fisiologiche. 3)Marjariasana: per rinforzare stomaco e intestino tenue favorendo così l' assimilazione dei cibi, per massaggiare tutti gli organi digestivi. Molti conoscono questa pratica che chiamiamo “il gatto”: mettersi a quattro zampe e cominciare, inspirando, ad inarcare la schiena partendo dal coccige fino alle cervicali guardando in alto, in seguito, espirando, arrotondare la schiena partendo sempre dal sacro e salendo, una vertebra dopo l' altra fino alle cervicali, le mani spingono contro il pavimento. Si può ripetere, lentamente, per una decina di volte.